[...] taki sam - 15powt :-) 2.) Breakery Nic nie wyczytałem odnośnie wykonywania P-Breakaerów.. Przy niektórych jest "rób niewiele powtórzeń", albo "rób sety po 2powt.". Jeśli mam trening przykładowo 20x6/6 z 20kg = 120x/str Chciałbym wykorzystać jakiś PB, to w jakiej objętości go robić?? Wyciskanie z łańcuchem jest dedykowany pod VS breakerem. Autor [...]
[...] 35/40 -przedramie 1)sztanga 4x tak samo jak ostatnio 35kg/40/45/45 2)hantla 2x wlb tak samo jak ostatnio 35/35 Wrażenia: Dzisiaj zmarnowany bo po nockach udałem sie na trening - o dziwo cięzar wiekszy niż ostatnio a klata spuchła strasznie. Nitrox juz klepie - ale jeden bardzo duuuuzy minus - pompa jest ale tylko przez kilkadziesiąt minut - [...]
Hej. Znowu musialem zrobic w 1 dniu trening dynamiczny klatki i nog, w sumie chyba to tak zostawie Bylem wczoraj na Pucharze Polski w 3boju silowym w Kielcach, dlatego przesunalem trening. Pan Wlodzimierz Zmijewski (mieszka w tym samym miescie, co ja) pobil 2 rekordy swiata na tych zawodach! Trening: WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 [...]
[...] z wyciskaniem sztangielek na lawce poziomej MC 60,60,60,60,60,60,60,60,60,60 x10 SZTANGIELKI 15x10,15x10,15x10, 15x10 ,15x8,15x8,15x7,15x3,15x7,15 x6 Wiec tak ,schrzaniłam trening! Zapomniałam o progresie i w rezultacie nigdzie nie dodałam ustalonych 2% ciezaru maxymalnego (moj nadgarstek zdominowal cały trening do tego stopnia ze ciągle go [...]
[...] oprócz skóry i kości troche mięsa jest, więc tragedii nie ma %-) A pomiarów sama jestem ciekawa. 20.09 piątek dzień 24 (46) (zostało 1t,2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 48 min. Po południu: 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 – 15, 15s przerwy 20/22,5/25/27,5 20/22,5/22,5/22,5 1b. Przysiad z hantlami 4 x 12 [...]
[...] 5km/h, 12% Zmeczyłam się, najbardziej bolą mnie barki %-) Ciężary znowu ambitne, ledwo dociągałam zakres powtórzeń. Wogóle za długa była dziś przerwa od śniadania do treningu @@-) Na bieżni jak zwykle ciężko, szczególnie że czuje ciągle dwójki po czwartkowym treningu #-P Ostatnie 10 minut ledwo, zaczynało mi sie kręcic w głowie, a pod [...]
.Dzień 1 , Wtorek ,23.11.2010 Coś ostatnio dziwne rzeczy się dzieją. nie miałam zbytnio ochoty iść na siłownię. ale jak już wzięłam ze sobą torbę to stwierdziłam ,że pójdę. Powoli będę dokładać aero w dni siłowe. Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8kgx12 8kgx12 8kgx12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 7kgx12 [...]
[...] Wierzę w to, że żadna cyfra, liczba, numer czy też procent nie jest przypadkowy, a wszystko razem tworzy zgraną całość, która pozwala przenieść się na wyższy poziom. O ile w treningach sylwetkowych liczy się bardziej czucie mięśniowe, a rozpiski bazują na różnych zakresach powtórzeń, o tyle budowanie siły składa się z ściśle określonych [...]
Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla mnie priorytetem przez co będą trenowane w osobny [...]
Dziś trening o 21 :-PP Nigdy tak późno nie ćwiczyłam... Prawie pusta siłownia, chłodno - idealnie, od razu trening lepszy, humor lepszy i wszystko ładnie do przodu :-D Trening: BARKI Żołnierskie wyciskanie + unoszenie hantli w przód Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu BICEPS Uginanie młotkowo [...]
myslalem ze grzesiek kepa pomaga Należę do Black & Whitei raz kiedyś trener Kępa pomaga mi w pozowanu, tak to prowadzi mnie mój chłopak ;) Dziś słabiutki trening, wczoraj dopadła mnie @ i ledwo żyje, na treningu non stop w głowie się kręciło i ogólnie nie dobrze, wszystko robiłam od niechcenia i aby zrobić... Niestety bywają i takie dni, mówi się [...]
Trening pleców, klatki i ramion już za mną. Ostatnio każdy trening jest tym najlepszym, z czego jestem bardzo zadowolona, mimo, że wszystko ciągle pod górkę. Ostatnie tygodnie są dla mnie dość trudne ze względu na brak czasu na wszystko, tak naprawdę to przygotowania do zawodów to obecnie może 10% mojego życia, a nie 100%, jak pewnie większość [...]
Całkiem konkretnie zaczęłaś ten trening :-) czyli ze wznosami nie było żadnego problemu? U Was w ogóle nie ma Mat czy akurat dzisiaj nie było ? Jeśli nie ma, to faktycznie może być ciężko przy HT i rozważyłabym zakup własnej gąbki. Mam nadzieję, ze nadgarstek się zregeneruje - jak nie to może lepiej zrobić dodatkowy dzień przerwy oś treningu. [...]
29 maj "trening rehabilitacyjny" witajcie, dzisiaj taki trening bez jakis szalonych progresów,bo miałem wypadek alkoholowy w piątek co nie zdarza mi się często. Troche sie przytrułem,że dopiero w sobote pod wieczór mi zaczęło odpuszczać. 1. Przysiad ze sztangą na barkach 20 x ? 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] jędrniejsza, lekko zarysowane mięśnie (widoczne tu gdzie mniej tłuszczu hehe) Wydaje mi się jakby coś uleciało z talii ale jeszcze pociągnę tydzień do pomiarów. Na jutro trening siłowy (oby mi jakieś bóle nie towarzyszyły jutro podczas okresu ) 1) Wykroki chodzone 2) wiosłowanie jednorącz 3) wyciskanie leżąc 4) Wyciskanie siedząc na ławce [...]
[...] 5B. młotki RAMPA 12 12x 6/7/8/9 12x 5/6/7/8 6. AB ROLL 4x10 4x10 4x10 7. Interwały 25:35 x 13 + 30min aerobów rano 1. No nie poszło, ale trudno. pójdzie za tydzien. ostatni trening na piątkach będzie. za 2 tygodnie zmieniam na trójki 2ab. jak zwykle masakra. ostatnia seria na dramacie. 3. BDB 4. bardzo dobrze wchodzi 5ab. POMPA 6. Dobrze [...]
Diety nie zmieniaj - póki chudniesz nie ma co kombinować. A sól... To zależy, ile solisz :-> TRENING Trzy dni treningowe ciężkie – ćwiczenia robisz, aż zrobisz. UWAGA: w treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. [...]